Tự Luyện Bt Đoạn Cẩm Thiếu Lm
ĐỆ NGŨ ĐOẠN CẨM
CHUẨN BỊ: Cũng như mọi đoạn khc đều khởi đầu bằng tư thế chuẩn bị, nghĩa l thn thẳng đứng, hai tay bung xui hai bn thn v bn tay p vo hai bn đi, mắt nhn thẳng tới trước v hơi thở điều ha.
Duy c điều cần ni cho chư học giả r l khi no tập luyện đ thuần thục tm đoạn v thể lực đ c pht triển th chư vị c thể luyện tập lin tục từ đoạn thứ nhất đến đoạn thứ tm một mạch m khỏi cần ngừng nghỉ lấy sức ở cuối mỗi đoạn. Nghĩa l từ thế cht của đoạn nầy thu tay lại trong tư thế khởi đầu cho đoạn kế v cứ thế m luyện cho hết tm đoạn tức 96 lần vận chuyển kh lực, mỗi vận chuyển gồng gn như vậy l 6 giy đồng hồ, cộng lại l 576 giy tức chưa đầy 10 pht đồng hồ. Nhưng thực tế phải trải qua 16 động tc cho mỗi đoạn nn cộng chung l 128 động tc tức thời gian vận hnh v diu động l 768 giy tức 12 pht 48 giy. Kể cả thời gian chuẩn bị ht thở vi hơi trước khi khởi đầu th độ 15 pht cho mỗi buổi tập. Thật đơn giản, thch hợp cho đời sống bận rộn ngy nay, tưởng cc mn khc chưa c mn no tiện ch như thế. Tốt lnh thay.
4. Dao Đầu Bi Vĩ Khứ Tm Hỏa (Lắc đầu cong đt hết tnh nng nảy)
ni xoay đầu uốn mng sẽ trừ được bệnh dương thịnh tức Hỏa vọng (vượng).
Động tc 1: (Tiếp theo đoạn trước) Hai chn nhảy sang hai bn một khoảng cch rộng bằng tấn Kỵ M, xuống tấn bộ thấp như kỵ m, thn khom tới trước, hai bn tay chống trn hai đầu gối, hổ khẩu xoay vo trong vế, chỏ phải nghing qua phải, đầu ng về bn phải, mng đưa qua tri. (Hnh 33)
YẾU L: từ động tc chuẩn bị nhảy dạng hai chn ra thật l nhẹ nhng khng g b, đoạn xuống tấn từ từ chẳng cần vận lực, hai tay t ln gối, tay phải cong nơi chỏ v thn nghing qua phải v tay tri dĩ nhin phải thẳng. Đầu nghing qua phải nhưng vẫn ngc ln ng tới trước, mng ển ln đưa qua tri, giữ vai bằng khng cho so le.
Động tc 2: Cnh tay tri đẩy mạnh ln, ci chỏ phải co st lại, thn trn (đầu, cổ v vai) quay thấp về bn phải từ cao xuống theo đường cung, mng th cố đưa ln v hướng về bn tri. Lc ci xuống th ht hơi đầy v nn lại. ci xuống thật thấp xong tay phải chống ln cho thn trn theo đường cung cũ trở về vị tr ban đầu như hnh 33. (Hnh 34). Thở ra.
Động tc 3: Tay phải chỏi đầu gối thn trn thẳng dậy, hai bn tay p hai bn đi như hnh 35, kế xuống tấn Kỵ M, đầu ng về bn phải chỏ phải co lại, tay tri chống ln giống như động tc 2. Tức l thực hiện trở lại động tc 2 một lần nữa.
Động tc 4: Lm lại như động tc 2 một lần nữa.
YẾU L: Động tc 2-3-4 thật ra chỉ c một động tc 2 được lập lại 2 lần nữa tức lm 3 lần động tc 2 cả thảy. Sau cng th đứng dậy như hnh 35. Chỗ quan trọng cần đặc biệt lưu l lc ng người nghing về bn phải chn trụ tấn như trồng (khng lay chuyển), chỏ phải co đồng thời tay tri chống gối tri đẩy qua, đầu nghing v ton bộ phần trn thn mnh đều ln gn (gồng) cả cổ cũng gồng. Ni cho r l đầu vẽ một cung 180 độ từ trn xuống v ngược lại, lấy mng đt lm trục (tm). Đứng thẳng dậy th ht hơi (khng ht đầy lắm), nn hơi khi xoay xuống v trở về vị tr ban đầu. Khi xoay xuống th tận dụng sức lực tay tri v gồng hng bn tri, khi ln th vận dụng ton lực cnh tay phải v hng bn phải. Phải xoay ton thn trn chớ khng phải chỉ c xoay cổ khng m được. Lc xoay th eo hng mềm m thn trn gồng cứng.
Dĩ nhin ban đầu rất kh thuận hnh mềm dẻo nhưng về sau quen dần chẳng c g l kh. Lm từ từ chậm chậm khng lm mau. Lc xoay đi th cột xương sống như bn knh chuyển động uyển chuyển trn đường trn do đầu vẽ từ trn xuống v ngược lại. Lc lm phải thấy (nghe biết) sự chuyển động của từng bắp thịt v gn xương từ thn trn trở ln.
Động tc 5: Thn đứng như hnh 35, đầu nghing về bn tri bằng cch chỏi thẳng tay phải, co chỏ tri, xuống tấn Kỵ M(Hnh 36) Tiếp tục xoay đầu xuống trước, thấp, thn ngang bằng với mng th lại xoay trở về vị tr ban đầu (Hnh 37) Lm ba lần động tc nầy rồi trở về thế đứng thẳng như hnh 35.
YẾU L: Đy chẳng qua l động tc 2 hướng bn tri, do đ mọi nt biểu diễn từ hnh dạng đến nội dụng vận lực, h hấp đều giống y như động tc 2. Hễ đứng ln th H (thở ra), bắt đầu chuẩn bị ci xuống th Hấp tức ht vo. V nn hơi khi đầu xoay từ trn xuống v ngược lại. Nghĩa l lm ba lần xoay xuống ln th chỉ ht thở ba lần. Khi xoay đầu kh dằn xuống bụng cho thn trn đặng linh hoạt.
Nn biết động tc nầy ngy nay được nhiều trường phi vận động thể dục v v thuật u Chu dung thao diễn như những b quyết tạo sinh lực trước v sau cc buổi tập cũng như tại đấu trường. C điều người ta t thấu hiểu rằng phần quan trọng của thế tập nầy khng chỉ ở ci bề ngoi của n l ci xuống xoay ln sung sẻ v uyển chuyển, hoặc ht thở theo thng thường, m yếu quyết của n l sự gồng chuyển của thượng phần thần thể, từ ci chỏi tay pha bn nầy để xếp tay bn kia v ngược lại, vv Sự vận dụng vừa linh hoạt vừa gồng chuyển đầu, cổ, xương sống lm thức tỉnh ton bộ my tuần hon trong cơ thể con người. Điều đặc biệt l sự chống tay trước gối, hổ khẩu quay vo trong khi chỏi thẳng cnh tay th ngn ci bị căng thẳng dữ dội lm thng Kinh Phổi (Thủ Thi m Phế Kinh), khởi đầu từ trước vai dưới xương quay xanh chạy trn mặt ngoi của cnh tay đến chấm dứt nơi đầu ngn ci. Sự chỏi ln trong 6 giy đồng hồ l thời gian đủ cho kh lực đả thng ton kinh nầy. Đồng thời ngn tay t cũng nhờ động tc chỏi ln m thng suốt được Kinh Tim chạy từ đối với Kinh Phổi, nghĩa l mặt dưới của cnh tay chạy đến đầu ngn t. Bởi vận động hai kinh nầy nn khi chỏi tay nghe rm ngm ngẩm phần dưới lng bn tay chỗ ngn t v ngn ci, đồng thời nghe thng mt hai pha trong v ngoi (tức trn v dưới) cnh tay. Ấy l kh bị thc đẩy lưu thng vậy xem tiếp Yếu L động tc 8.
Động tc 6: Thn trn ci xuống trước, chỏ co lại, ci tận lực, chn vẫn giữ tấn Kỵ M, đầu ngước ln. Đoạn ngước ln bằng cch chống hai tay thn thẳng dậy từ từ rồi ngửa cổ về sau (lưng vẫn thẳng đứng). Kế ngẩng đầu ln trở lại tư thế như hnh 35 (Hnh 38 39). Lm 3 lần động tc nầy.
YẾU L: Khi thực hiện xong động tc 5 th thn trở về vị thế như hnh 35, kế dng sức nặng ton thn đ xuống trn hai tay co dần trong lc hơi đ bt đầy phổi. Khi ci xuống tận lực th giữ yn 6 giy đồng hồ với sự gồng cứng hai tay v như chịu sức nặng ngn cn trn lưng, cổ ngẩng ln cho mặt ngước tới trước. Xong từ từ chống hai tay ln với sức p xuống của ton thn cho đến khi lưng thẳng đứng th ngửa đầu ra sau, tưởng như c người nu đầu li xuống pha sau vậy. Chịu đựng tư thế nầy trong 6 giy đồng hồ rồi ngước cổ ln vị thế hnh 35 v từ từ thở ra. Sau đ ht hơi vo để tiếp tục lm trở lại Nn nhớ phải đứng đng tấn Kỵ M chớ khng phải trong thế đứng thẳng hai chn, c như thế mới c tc dụng đng mức khi ci xuống v ngước ln. Động tc ci xuống th cũng căng hai kinh Tim v Phổi, ngước ln th, hai cnh tay lại phải nn xuống đ ln đi nn cũng thc đẩy hai kinh nầy.
Do đ khi luyện tập động tc nầy m ci xuống ngước ln khng nghe my động trong hai cnh tay v gang bn tay th sai rồi cần lưu m lm lại cho đng.
Khi đ thực hiện đng ton bộ Bt Đoạn Cẩm th mỗi ci nhch động cũng đủ lm kh lực lưu thng mnh liệt gip cơ thể chế ngự cc yếu đuối thng thường của con người. V v thường xuyn được thng suốt kinh mạch, kh v huyết lưu thng thuần nhuận nn cơ thể tươi tốt. Việc nầy chẳng khc chi cy c tưới nước thường xuyn th tươi xanh, ruộng c nước thường xuyn th la tốt Cc phương php thể dục trn thế giới cũng nhằm điều động lượng huyết quản lưu thng tận cng trong mọi tế bo của cơ thể hầu nui dưỡng chng cho đặng tốt lnh, nhưng lắm khi p dụng phương php thiếu st hoặc qu bắt p nn lm đứt nhiều mạch huyết li ti m thn thường chẳng được sống thọ. Mn Bt Đoạn Cẩm tuyệt diệu ở chỗ dẫn huyết tưới nhuận cả cnh đồng thn thể m cn dẫn kh sưởi ấm mọi nơi nhưng chẳng gy tai hại nhỏ no. Danh bất hư truyền l ở chỗ đ.
Động tc 7-8:. Khi thực hiện xong động tc 6 th trở về vị thế hnh 35, kế nghing thn, đầu về hướng tri, cnh tay phải thẳng, tay tri co nơi chỏ, vừa nghing đầu vừa xoay từ trn xuống, tới khi đầu, mặt xuống trước hạ thấp st đất th quay lun trở ln sang hướng phải rồi trở về vị tr ban đầu. Ht một hơi trước khi xoay một vng, khi xoay đủ vng về đến vị tr cũ th thở ra từ từ, ht vo trước khi lm kế tiếp. Lm đủ 3 vng từ tri qua phải th bắt đầu lm nghịch lại từ phải qua tri cũng 3 lần. (Hnh 40-41).
YẾU L: Ht hơi v thở ra, tay chống ln hạ xuống trong động tc nầy giống như ở động tc 2 trong đoạn nầy, nhưng đoạn hai chỉ xoay nửa vng. Ở đy xoay trn một vng lin tục nn ht hơi cũng chẳng di hơn m chỏi tay c khc l phải nhịp nhng, hễ tay bn ny co lại tay kia phải duỗi (chỏi) v, khi thn qua bn khc rồi th tay chỏi ha thnh co. Động tc lin tục v lin lạc chống ln co xuống nhịp nhng khng g b. Thn v cổ gồng uốn uyển chuyển.
.(Tiếp yếu l ĐT 5). Động tc 2 th chủ đả thng từng kinh một trn mỗi tay ty từng co duỗi, động tc 5 cũng thc bch hai kinh cng lc lưu thng, ở đy, động tc 7-8 l phối hợp cc động tc trước, hay ni l cch huấn luyện kinh mạch ton thiện hơn, đầy đủ hơn, dịu dng nhưng mnh liệt v di hơi. Sự gồng chuyển lu hơn nn kinh mạch c thể được dịp tăng tiến khả năng bnh trướng cũng như thng suốt.
Phải hiểu rằng cc động tc trong đoạn nầy khi được thực hiện th khi ci xuống hay nghing qua lại giống như đ trn (nn) một ci l xo, khi thẳng dậy hai tay như sợi dy thun ko (l xo căng ra), mng đt l trục xoay, xương sống lưng như bn knh, đầu như đầu của com-pa. Nhưng mọi phần trn đều gồng chuyển m dẻo dai lin lạc mật thiết chớ khng cứng nhắc như vật v tri. Sau hết l mọi cử động đều phải dự bị ha hợp với hơi thở.
Ring đoạn nầy c thể tập thnh 3 lần ton đoạn từ đầu đến cuối để tăng lực lượng huyết mạch v dứt tnh nng nảy v bệnh bẩn huyết.
Tự Luyện Bt Đoạn Cẩm Thiếu Lm
ĐỆ LỤC ĐOẠN CẨM
CHUẨN BỊ: Sau khi tập tới động tc cht của đoạn năm th thu tay chn trở về thế chuẩn bi như mợi thế bắt đầu …(Hnh 42)
6. Bối Hậu Thất Đin Bch Bệnh Tiu (sờ đầu xương cn trăm bệnh tiu tan)
Động tc 1:… Co gối hạ thn xuống (ngồi chồm hổm), hai tay từ hai bn mng lướt qua hai bn đi xuống tựa bn ngoi hai bắp chn, hơi thở để bnh trong bụng, kế đoạn thở ra v ht vo đầy phổi. Thp bụng lại, chn bng mạnh cho thn nhảy ln trn khng, người biến thnh thẳng đứng trong khng trung, hai tay ko ln vị tr cũ trong khi cn đang ở trn khng trung. Khi rơi xuống th mũi bn chn chạm đất trước kế đứng như hnh chuẩn bị. (Hnh 43).
YẾU L: Khi co chn (gối) hạ thn xuống khum khum như ngồi chồm hổm th chn bung lỏng tự nhin, hai tay cũng di chuyển nhẹ nhng. Lc ht hơi thp bụng th kh dồn ln ngực cho nhẹ phần dưới (đề kh) hai chn phải dồn hết sức lực nhảy vọt ln thẳng người như cy pho. Ni cho dễ hiểu động tc nầy giống như p ci l so, xuống th dằn (đ) cứng, bung th nhảy cao ln. Tất cả cũng chỉ xử dụng hai đi, do đ khi nhảy tm cũng ch hai đi. Khi rơi phải nhẹ nhng, xong mới thở ra. Động tc co chn lại th chậm chạp nhưng nhảy ln th mau lẹ. Biết được yếu l th khng cn sai vo đu được nữa.
Động tc 2:… Co chn xuống như động tc thứ nhất hnh 43 rồi nhảy ln như cy pho thăng thin, tay vuốt theo hai bn đi. Rơi xuống bằng đầu hai bn chn rồi kế mới đặt gt chn xuống… (Hnh 45), hnh 44 thế co chn nhn từ một bn.
Động tc 3 v 4:… Lm lại hai lần động tc 1. Nghĩa l từ đầu đến động tc 4 lm 4 lần động tc co chn nhảy ln.
Động tc 5:… Đứng thẳng như hnh chuẩn bị, hai bn tay từ hai bn đi đưa xo về sau mng đt, mũi bn tay (cc đầu ngn tay trỏ, giữa, p t v t chum lại) đồng bấu vo đầu xương cn, ngn ci bấu vo mng để kềm cho tay khỏi st ra (bấu chặt vừa vừa thi) rồi nhn gt chn ln, hạ xuống. Lc nhn ln ht hơi v hạ xuống th thở ra. Nhn ln giữ chn nhn gt tức chn thẳng cứng đi trong 6 giy đồng hồ, hai bn tay bấu đt bất động. (Hnh 46-47).
Động tc 6:… Lại nhn gt ln, hạ gt chn xuống như động tc 5…
Động tc 7 v 8: Lm lại hai lần như động tc 5. Tức động tc 5-6-7-8 lm giống nhau một kiểu, nhn gt bấu đt. Tập lại 3 lần từ đầu ch cuối.
YẾU L: Động tc 1 hay bốn động tc đầu của đoạn nầy nhằm lm dn ton diện thn mnh từ dưới ln trn, lại dụng lm thức tỉnh cc kinh mạch chnh yếu trong chu thn như hai kinh Nhm v Đốc để thch hợp cho cc động tc kế tiếp l thc đẩy kh lực lưu thng trọn vẹn trong hai kinh. Đy l cch by biện hay dọn cỗ bn chờ khch tới cũng đng.
Từ động tc 5 đến động tc 8 hon ton chủ trương bấu vo xương cn, bấu từng hồi, lin tục 4 ci lin tiếp. Ci bấu tay nhằm gy chấn động đến hai kinh Nhm v Đốc l hai kinh chnh yếu của con người, một kinh mang nhiều trch nhiệm bảo ton sinh mạng cũng như năng lực…
Do mỗi lần nhn chn ln, hạ chn xuống, đầu hai bn tay khch động thức tỉnh hai đầu kinh Đốc, kinh từ đầu xương cn chạy theo sng lưng ln đỉnh đầu v tới trước nhn trung (dưới mũi). Một kinh chủ định việc ha hợp cc chức vụ của cc cơ quan trong mnh. Nhm kinh khởi đầu từ cuối đường chỉ dưới bộ phận sinh dục gần hậu mn (lỗ đt) ln tới dưới cằm, chạy theo đường lng phn ranh trước bụng, ngực, cổ, cằm. Chnh n cũng giữ vai tr dung hợp một số hoạt động của cc phần trong chu thn. Sự va chạm từng hồi theo nhịp 6 giy đồng hồ của mũi bn tay trn hai đầu dy kinh nầy thc đẩy kh lực lưu thng, v khi đ thng được hai kinh quan trọng nầy th mọi bệnh được tiu trừ v nguồn năng lực của con người sẽ trở nn mnh liệt khng thể diễn tả cho hết được. Trong cuốn Nội Cng Thiếu Lm Tự đ giảng r việc khai mở hai kinh nầy bằng h hấp theo Vng Chu Thin l trnh độ cao thuộc mn tĩnh luyện. Ở đy thuộc động luyện nhằm khơi động (kch thch) gy chấn động đả thng, d khng phải l phương php ton hảo nhưng vẫn c gi trị cấp tốc v dễ dng. Một đng khai mở kinh chnh yếu theo đường lối tiệm tiến (tiến dần từ gốc ra ngọn) cn một đằng đi từ ngọn vo gốc, hết cc ngọn cũng tới gốc, d khng tổng hợp nhất thời nhưng khi đả thng được mọi kinh mạch th thn thể cũng đạt đến chỗ cường kiện trường thọ vậy.
Sự bấu từng chập nhờ nhn ln hạ xuống lm vang dội tận cng trn hai kinh. Tốt hơn, hễ mỗi lần hạ chn xuống th thắt hậu mn (nhu đt) một ci cho tăng sự thức tỉnh hai kinh. Nn biết ngy xưa trước khi về nh chồng cc b mẹ khn ngoan đều dạy con gi mnh những phương php vệ sinh thường thức như lm sao cho chồng ham m sinh l, ham m vừa phải khi gặp người chồng lạnh nhạt, hoặc lm sao giảm bớt cường độ ham muốn tnh dục qu độ của người chồng bằng khoa cho ăn uống…. trong việc dạy vệ sinh giao hoan b mẹ dạy khi no người chồng bất tỉnh nhn sự trn mnh vợ lc lm trận th dng trm ci đầu hay mc tai, (lng nhm) chm vo đầu xương cn chồng sau khi sờ khm cẩn thận, chm thật chnh xc, gọn lẹ v ngn tay cầm đầu trm khng qu một phn ty, chớ chẳng nn x chồng ng xuống v sợ sệt. Ngy nay t người biết mặc d khoa học văn minh hơn. Đ l chm cứu huyệt của kinh Tch Tủy lm thức tỉnh mọi cơ năng lm hồi tỉnh người đnh mất sinh kh lực nhất thời trong cơn xc cảm. (Người dm dục qu độ m thn thể bạc nhược mới bị chứng nầy, bạc nhược đy khng c nghĩa l thn thể gầy ốm m l tinh thần bạc nhược, một người kh lực thiếu sự lưu thng v sự thừa lượng, ăn khng ngồi rồi thiếu vận động, mới đy bo ch đăng rộ, vị Hồng Y bn Ty chết trong nh gi mi dm cũng do chứng ny).
Sự xc cảm đột ngột v qu mạnh lm ngưng cc hoạt động của cc kinh nn gy sự bất đắc kỳ tử, m hai kinh chủ yếu l kinh Nhm v Đốc. Theo cc bc sĩ d chiến (bc sĩ ngoi mặt trận) cho biết cc chiến sĩ bị bắn trng xương sống (đứt kinh Đốc) chết đột ngột th dương vật (con cu) xuất tinh ướt cả quần lt. Nhiều người đn ng (đa số) cn khỏe mạnh m chết cũng xuất tinh. Người treo cổ chết cũng xuất tinh đầy quần ấy bởi sợi dy thắt trng (gt) Đốc kinh sau gy.
Do sự nhạy cảm v dễ đả thng bằng lối kch thch, động tc Bt Đoạn Cẩm nầy nhằm khai thc kch động trn hai đầu kinh Nhm Đốc nhằm tạo sự gia tăng hiệu năng tạo dựng năng lực, pht triển kh lực trong hai kinh, để xua đuổi mọi mệt mỏi suy yếu v “km lao động” t vận động hoặc vận động sai tự nhin. Khi hai kinh Nhm Đốc được thc đẩy thng suốt cng cc bộ kinh mạch khc cũng thng suốt th thn thể suốt đời cường kiện, đ cường kiện th trăm bệnh cn chỗ đu vương vấn…. Ấy, nghĩa l vậy.
Sau hết điều cần được lưu , khi bấu vo xương cn chớ bấu chặt lin tục m theo với động tc nhn ln bấu vo rồi lại thả ra (lơi ra) từng chập. Khi xong đoạn tập thấy vng lỗ đt t t (the the hay mt mt) như c xức dầu Nhị Thin Đường th đng, cn bấu đả đời m bung tay ra chẳng thấy cảm gic g th lm sai hoặc thần kinh tủy bị bệnh, nn tới bc sĩ chuyn mn hoặc thầy chm cứu nhờ coi sc. Nn biết t c người bị chứng liệt thần kinh tủy sống, v liệt th con người đ hết xi, hết xi trong mọi trường hợp v mọi sự việc.
Phước thay, người tập Bt Đoạn Cẩm no cũng thấu lẽ tự nhin sinh tồn, dồn giữ được sinh lực nn ai cũng đẹp đẽ phương phi vui tươi yu đời, x hội lnh mạnh nếu mọi người đều ham thch mn học bổ ch nầy.
