Saturday, 06 November 2010 13:54 Khoa học .(Theo cc cuốn Midlife Man của Art Hister M.D., The Harvard Medical School Guide to Men's Health của Harvey Simon M.D. v I'm Too Young to Get Old của Judith Reichman M.D.)


Nguyễn Tuấn Hong

A. ĐN NG V TUỔI TRI THIN MỆNH

Bước vo lứa tuổi 50 m người ta vẫn gọi l tuổi"tri thin mệnh" , biết được phận, chấp nhận cuộc đời, khng ku thương so snh với người khc như trước, người đn ng tuy khng phải qua thời kỳ "tắt kinh" như ở đn b, nhưng những người đn ng cũng c thể c những thay đổi về tm tnh, mất ngủ, đau long, lo lắng, nhức đầu v hay nng giận. Nguyn do cũng c thể l do lượng kch thch đố Testoterone đ giảm trong người.



Bệnh Ung thư Tiền Liệt Tuyến ( Prostate cancer):



Sau bệnh ung thư da, bệnh ung thư tuyến tiền liệt l bệnh ung thư hay xảy ra nhất cho đn ng ở cc quốc gia pht triển. Tại Bắc Mỹ, bệnh ung thư tuyến Tiền Liệt đ chiếm 32 phần trăm tổng số cc bệnh ung thư cho nam giới. Trong số những người bị bệnh ung thư ny, 14 phần trăm đ bị tử vong. Một trong những nguyn do gy bệnh ung thư tuyến Tiền Liệt l v người ta ăn cc thực phẩm c chất bo bo ha (saturated fats) nhất l cc chất bo ny đến từ cc loại thịt đỏ hay cc loại sản phẩm của sữa. Chất Lycopene c trong c chua, dưa hấu, bưởi v những loại s hến, gip ngăn cản bệnh ung thư ny. Chất Lycopene trong c chua cng c hiệu quả hơn nếu người ta nấu chin cc quả c chua ny. Cc loại sinh tố sau đy cũng gip ngăn ngừa bệnh ung thư tuyến Tiền Liệt:Sinh tố E, sinh tố D, Folic acid v cc loại thực phẩm c sợi (fiber) như cereal, bnh m whole wheat


B. ĐN B V THỜI TẮT KINH (MENOPAUSE)

Đến một tuổi, người đn b sẽ khng cn kinh nguyệt. Nhưng trước đ, họ sẽ phải trải qua một thời kỳ ko di nhiều năm gọi l thời tắt kinh. Tuổi trung bnh của thời tắt kinh xảy ra trong khoảng từ năm 44 tuổi cho đến năm 53 tuổi. Thời tắt kinh xảy ra trước năm 44 tuổi hay xảy ra trễ sau năm 53 tuổi, người đn b dễ bị bệnh ung thư v.
Cc triệu chứng của thời tắt kinh: hay nng giận v cớ, đỏ mặt, tot mồ hi ( hot flashes), mất ngủ, hay lo xa, suy thoi tm thần, tăng trọng lượng, da kh v mỏng. Tất cả cc triệu chứng xảy ra cũng v một nguyn nhn chnh l đến tuổi mất kinh, lượng kch thch tố estrogen sản xuất ra trong người khng đủ cho nhu cầu. Vo thời tắt kinh, người đn b cũng c thể dễ bị cc chứng bệnh sau:

-BỆNH UNG THƯ V:

Theo bc sĩ Judith Reichman th cứ 1 trong 8 người phụ nữ ở Hoa Kỳ sẽ bị bệnh ung thư v trong cuộc đời. Bệnh ung thư v l một trong những bệnh ung thư gy nhiều tử vong nhất cho người đn b. Những l do c thể gia tăng tỷ lệ bị bệnh ung thư v l hiếm muộn v trứng khng ruing trong thời kỳ cn trẻ (lack of ovulation), map ph, c con đầu lng sau 30 tuổi, c kinh nguyệt sớm trước tuổi 12, v tắt kinh trễ sau tuổi 53, ht thuốc, khng tập thể dục.

Theo b Jean Carper, tc giả cuốn "Stop Aging Now" th nếu người phụ nữ ăn nhiều cc loại rau tri, cc thực phẩm chống oxyt ha, cc loại thực phẩm c sợi khi cn trẻ, th c thể gip người ny phng ngừa được bệnh ung thư v sau ny. Mọt bản tường trnh khc cũng cho rằng nếu ăn nhiều đậu nnh, cũng gip ngăn ngừa được bệnh ung thư v ở đn b v ung thư tuyến tiền liệt (prostate) ở đn ng.

BỆNH TIM V BỆNH STROKE:

Phng ngừa bằng cch khng ht thuốc, ăn uống chừng mực để khng ln cn, tập thể dục, khng để bị p huyết cao , ăn cc loại thực phẩm c estrogen như đậu nnh, uống thm cc sinh tố E, Folic acid v aspirin l những thứ c thể gip phng ngừa bệnh tim.

BỆNH RỖNG XƯƠNG (OSTEOPOROSIS):

Hai chất cần cho việc duy tr xương l calcium v estrogen. Người phụ nữ cần t ra l 1500 mg calcium một ngy trong thức ăn hay trong cc loại thuốc bổ. Một ly sữa lớn c chừng 300 mg calcium. Calcium cũng c nhiều trong yogurts, cheese, c sardine, c salmon, broccoli, đậu đen v trong đậu nnh. Ngoi ra chng ta cần thm sinh tố D cho sự chuyển ha calcium

Trong thời tắt kinh, người đn b nn theo cc lời khuyn sau đy của cc bc sĩ:
-trnh khng nn ăn cc thực phẩm gy "nng mu" (hotflash stimulators) như rượu, c ph, đồ ăn cay. Khng nn ở trong những phng qu nng hay mặc quần o nhiều lớp.
-Cần c t nhất 1500 milligram chất calcium hng ngy để giữ xương khỏi bị rỗng dần.
-thể dục để giảm stress, sự suy thoi tinh thần v gia tăng chất kch thch tố endorphin. Thể dục cũng lm giảm những cơn nng giận v nguyn cớ của người đn b (hot flashes)
-Ăn nhiều chất c estrogen như đậu nnh. t người đn b Nhật bị những sự khủng hoảng tinh thần khi đến tuổi tắt kinh v họ ăn nhiều những thực phẩm c đậu nnh.
-Ăn nhiều rau tri, những loại gip cho tuổi tắt kinh như c chua, broccoli, flax seed,
-sinh tố E c thể gip lm giảm những triệu chứng nng giận của thời kỳ tiền kinh nguyệt (PMS) v thời tắt kinh.
Nn dng loại kem Pro Gest để bi thm vo da. Loại kem ny c thể gip giảm những triệu chứng kh khăn của thời tắt kinh
-Khng nn ht thuốc

C. CC ĐIỀU CẦN LM CHO CẢ HAI GIỚI

1. THỂ DỤC:

c hai loại thể dục chnh l loại thể dục về chịu đựng (endurance exercise) như đi bộ, chạy, đạp xe đạp, bơi lội, tập aerobics.. v loại thể dục tăng cường sức (strength exercise) l tập tạ. Loại thể dục về chịu đựng gip sự tuần hon, giảm p huyết, cắt giảm lượng mỡ dư thừa, gip ngăn ngừa sự gia tăng của lượng cholesterol v lượng đường. Loại thể dục về chịu đựng chng ta nn tập hng ngy.
Loại thể dục thứ nh cũng khng km phần quan trọng l tập tạ. Chng ta nn tập cch nhật nghĩa l tập một ngy v nghỉ một ngy để cho cc bắp thịt trong cơ thể c thời giờ nghỉ ngơi. Tập tạ rất cần thiết cho mọi người nhất l ở tuổi trn 50. Nếu khng tập th cc bắp thịt sẽ bị mất calcium theo thời gian v sẽ gy ra bệnh rỗng xương.

2. ĂN UỐNG:

Khng nn ăn qu nhiều, ăn vừa đủ no, trnh cc loại thức ăn c nhiều đường, muối, tinh bột. Nn ăn nhiều rau cỏ, tri cy, trnh ăn thịt đỏ. Ăn c, cc loại nuts. Khng nn uống qu nhiểu c ph, rượu

3. ASPIRIN V CC LOẠI THUỐC CẦN DNG THM
Thuốc Aspirin ngăn ngừa sự pht triển của chất Prostagladins, ngăn ngừa được nhiều chứng bệnh bệnh tim, bệnh đột quỵ, giảm nguy cơ bị bệnh ung thư ruột gi. Cc bc sĩ khuyến co chng ta nn dng một vin aspirin c trữ lượng từ 80 milligram ln đến 100 milligram một ngy hay dng một vin c trữ lượng 325 milligram hai ngy một lần.
Đa sinh tố với cc thứ chất khong cần uống hng ngy. Một vin đa sinh tố cần c những chất sau
-Cần ra nắng 15 pht một ngy để cơ thể hấp thụ sinh tố D hoặc phải uống thm 400 đơn vị UI sinh tố D một ngy.
-Cần từ 800 mg cho đến 1000 mg calcium
-Cần 15 cho đến 25 mg zinc
-Cần cỡ 50 mg sinh tố B Complex (gồm nhiều thứ như B 1, B2, B5, B 6..)
-Cần cc sinh tố A,C, E l cc chất chống oxyha. 40000 UI betacarotein, 1000 mg sinh tố C, 400 UI sinh tố E
-Cần 200 mcg chất Selenium
-Cần 1000 mg tỏi
-Cần 30 mg chất Q 10
Ăn thm cc loại thực phẩm c chất sợi v amino acids.


Nguyễn Tuấn Hong