Ca hát là một môn thể thao? Nghiên cứu: ca hát giúp giảm cân và nhiều lợi ích sức khoẻ







Ca hát không chỉ có thể làm giảm căng thẳng mà nó còn có thể giúp con người khỏe mạnh hơn. (Shutterstock)

Ca hát không chỉ mang lại niềm vui, sự lạc quan, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ca hát là một hoạt động có lợi cho sức khỏe. Giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch là hai trong số nhiều lợi ích mà nó có thể mang lại.

Từ xa xưa, con người đã nhận thức được sức mạnh to lớn của âm nhạc trong việc tác động đến cảm xúc và tinh thần. Trong số các hoạt động âm nhạc, ca hát được xem là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Theo các nghiên cứu khoa học, hát hò có thể giúp:

Giảm căng thẳng, giảm đau và cải thiện khả năng miễn dịch

Khi cất tiếng hát, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra hai loại hormone quan trọng: Endorphin và Oxytocin, mang đến những lợi ích cho sức khỏe.

Baishali Mukherjee, đại diện khu vực Đông Nam Á của Liên đoàn Trị liệu Âm nhạc Thế giới, đã chia sẻ với BBC rằng ca hát đóng vai trò như một bài tập nhịp điệu, kích thích não bộ sản sinh ra hai loại hormone: Endorphin và Oxytocin.

Endorphin, hay còn gọi là endorphin, là một loại hormone kỳ diệu được cơ thể con người sản xuất. Nó đóng vai trò quan trọng như "thuốc giảm đau tự nhiên" và "chìa khóa" cho hạnh phúc.

Ca hát là một cách tuyệt vời để giải phóng Oxytocin và tăng cường cảm giác kết nối với bản thân và những người xung quanh.

Theo Baishali Mukherjee, chuyên gia trị liệu âm nhạc, khả năng giảm căng thẳng của Endorphin chính là chìa khóa lý giải sức mạnh chữa lành của âm nhạc. Dù bạn đang phải đối mặt với căng thẳng, khó chịu về thể chất, bệnh tật hay nỗi đau tâm lý, âm nhạc đều có khả năng tác động tích cực đến cả tâm trí và cơ thể.

Oxytocin, còn được gọi là "hormone gắn kết". Loại hormone này được biết đến nhiều nhất với vai trò của nó trong quá trình sinh nở và nuôi con ở phụ nữ. Khi một người phụ nữ sinh con, cơ thể cô ấy sẽ tiết ra oxytocin để kích thích co bóp tử cung và giúp tạo lực đẩy em bé ra ngoài. Oxytocin cũng được sinh ra trong khi cho con bú, giúp tăng cường sự gắn kết giữa mẹ và con.

Ca hát là một cách tuyệt vời để giải phóng oxytocin và tăng cường cảm giác kết nối với bản thân và những người xung quanh.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng oxytocin có thể làm giảm đau, giảm trầm cảm và lo lắng cũng như giúp tăng cường chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu trên tạp chí khoa học Pharmacological Reviews đã đề cập rằng oxytocin có thể tăng cường khả năng phòng vệ miễn dịch, ức chế chứng viêm và giảm sự giải phóng hormone cortisol gây căng thẳng.



Khi hát, hai loại hormone quý giá là endorphin và oxytocin trong cơ thể được sinh ra nhiều hơn. (Shutterstock)

Giảm hormone gây căng thẳng trong cơ thể

Khi đối mặt với những áp lực, lo âu hay bực bội, cơ thể sẽ tự động kích hoạt cơ chế phòng vệ bằng cách tiết ra hormone cortisol. Hormone này đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể chuẩn bị chiến đấu hoặc chống lại nguy hiểm. Tuy nhiên, việc sản xuất cortisol quá mức có thể dẫn đến nhiều hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe.

Tuy nhiên, âm nhạc, đặc biệt là ca hát, có thể giúp giảm thiểu căng thẳng và lo âu một cách hiệu quả. Theo nghiên cứu, chỉ sau 40 phút ca hát, lượng hormone cortisol gây căng thẳng trong cơ thể sẽ giảm nhanh chóng. Ngay cả khi chỉ nghe nhạc hợp xướng, mức cortisol cũng được ghi nhận thấp hơn đáng kể.

Tạp chí Y học Hành vi đã khẳng định điều này qua một nghiên cứu cho thấy cả những người tham gia hát hợp xướng và những người chỉ nghe đều có mức cortisol thấp hơn. Tuy nhiên, lợi ích của âm nhạc không chỉ dừng lại ở đó.

Đối với những người hát, họ còn nhận được nhiều lợi ích hơn so với người chỉ nghe. Cụ thể, lượng protein IgA (đóng vai trò như kháng thể trong cơ thể) sẽ tăng lên đáng kể khi bạn ca hát. Điều này giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

Bí quyết giảm cân hiệu quả và đơn giản

Tô Lệ Văn, ca sĩ kiêm nhạc sĩ nổi tiếng người Đài Loan đang theo học tại Hoa Kỳ, đã chia sẻ trong cuốn sách "Hát với cuộc đời" rằng ca hát không chỉ là hoạt động giải trí mà còn là bài tập cơ toàn thân hiệu quả. Khi ca hát, bạn sử dụng hầu hết các cơ bắp trên cơ thể, tương tự như chạy bộ. Hơn nữa, ca hát còn có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Theo nghiên cứu, một người nặng 60kg có thể đốt cháy 2 kilocalories mỗi phút khi hát. Nếu hát trong 2 giờ (120 phút), bạn có thể tiêu hao đến 240 kilocalories. Lượng calo đốt cháy có thể thay đổi tùy thuộc vào độ sâu của việc lấy hơi và cường độ khi hát.

Nghiên cứu "Nghiên cứu hô hấp mở BMJ" được thực hiện trên những người trưởng thành không phải ca sĩ cho thấy ca hát mang lại tác dụng tương đương với việc tập thể dục với cường độ vừa phải.

Nghiên cứu này đã kiểm tra phản ứng sinh lý của những người tham gia sau khi họ hát. Kết quả cho thấy, ca hát làm tăng nhịp tim và huyết áp, tương tự như khi tập thể dục với cường độ vừa phải.

Điều trị bệnh và hỗ trợ bệnh nhân Covid-19

Theo chia sẻ của Bác sĩ Lưu Tú Chi, chuyên gia về chứng mất trí nhớ tại Đài Loan, nhiều nghiên cứu lâm sàng quy mô nhỏ đã chỉ ra rằng mặc dù liệu pháp ca hát không có tác dụng trực tiếp cải thiện chức năng nhận thức của bệnh nhân, nó mang lại nhiều lợi ích tích cực về mặt tinh thần và hành vi cho họ. Đặc biệt, nó có thể làm giảm sự lo lắng của họ và giúp việc chăm sóc cho họ dễ dàng hơn.

Nhiều bệnh nhân Covid-19 sau khi hồi phục vẫn còn gặp phải di chứng dai dẳng, trong đó phổ biến nhất là tình trạng khó thở. Nhận thức được vấn đề này, Nhà hát Opera Quốc gia Anh đã hợp tác với các bệnh viện thuộc Cơ quan Y tế Quốc gia Anh (NHS) để triển khai chương trình hỗ trợ bệnh nhân.

Chương trình kết hợp chuyên môn của các chuyên gia âm nhạc và y tế, hướng dẫn bệnh nhân thực hiện các bài tập ca hát và thở. Qua đó, giúp cải thiện các triệu chứng khó thở và lo lắng thường gặp ở bệnh nhân hậu Covid-19.

Hát opera không chỉ là một môn nghệ thuật độc đáo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Phương pháp thở đúng là nền tảng của hát opera, giúp cải thiện dung tích phổi và tăng cường sức mạnh cơ hoành. Điều này mang lại lợi ích cho những người gặp khó khăn về hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

Một nghiên cứu được thực hiện cho thấy 12 người tham gia tập luyện hát opera trong 6 tuần đã nhận thấy những cải thiện đáng kể về sức khỏe. Họ báo cáo rằng các triệu chứng khó thở và lo lắng của họ giảm bớt, và họ cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn.



Người phụ nữ đang hát opera. (Shutterstock)

Liệu pháp ca hát cũng đã được sử dụng để cải thiện tình trạng tắc nghẽn phổi và ngủ ngáy.

Phòng khám thể hình Thung lũng Nangokoshi ở Nhật Bản đã đưa ra một phương pháp điều trị sáng tạo và thú vị cho bệnh nhân tắc nghẽn phổi: phòng karaoke. Ý tưởng độc đáo này nhằm mục đích giúp bệnh nhân cải thiện chức năng phổi và giảm bớt các triệu chứng khó chịu của bệnh.

Tác dụng tích cực của ca hát đối với sức khỏe đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Một trong những lợi ích bất ngờ của ca hát là khả năng giảm thiểu tình trạng ngáy ngủ.

Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện St George ở Anh đã thực hiện một nghiên cứu khảo sát vợ/chồng của các thành viên dàn hợp xướng và vợ/chồng của những người không tham gia ca hát. Kết quả cho thấy, số lượng thành viên dàn hợp xướng có thói quen ngáy khi ngủ ít hơn đáng kể so với nhóm người không ca hát.

Một nghiên cứu khác cho thấy ca hát và chơi nhạc cụ khí có thể giúp cải thiện chứng ngáy và chứng ngưng thở khi ngủ.

Theo Bác sĩ Xu Shangfu, chuyên gia về bệnh lý lồng ngực tại Bệnh viện Đại học Y Đài Bắc, ca hát có thể xem như một phương pháp hỗ trợ chức năng hô hấp trên ở một mức độ nhất định. Liệu pháp này hoạt động bằng cách tập luyện các cơ đường hô hấp trên để cải thiện tình trạng ngáy ngủ.

Cải thiện khả năng ngôn ngữ và kết nối xã hội

Theo nhà tâm lý học thần kinh lâm sàng Sarah Wilson, trưởng khoa Khoa học Tâm lý tại Đại học Melbourne, hành động ca hát có tác động tích cực đến cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, tác dụng này sẽ được nhân lên khi chúng ta hát cùng với những người khác.

Theo bà Sarah Wilson, một chuyên gia về tâm lý học thần kinh lâm sàng và giáo sư trưởng khoa Khoa học Tâm lý tại Đại học Melbourne, hành động ca hát có thể kích thích các phản ứng trong cơ thể, và hiệu quả của nó có thể được tăng cường khi thực hiện cùng với người khác. Theo bà: "Tham gia ca hát trong một nhóm có thể giúp nâng cao sự đồng cảm và tăng cường ý thức kết nối xã hội của chúng ta", bà Wilson giải thích. Khi ca hát cùng nhau, chúng ta sẽ đồng bộ nhịp điệu, âm lượng và cảm xúc, từ đó tạo ra sự kết nối mạnh mẽ hơn giữa các thành viên trong nhóm.

Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng ca hát có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần và tạo ra sự tự tin cho cá nhân. Tất cả những điều này đều đóng góp vào việc cải thiện hoạt động xã hội của mỗi người.

Một nghiên cứu vào tháng 2 năm 2021 cũng đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tham gia vào hoạt động hợp xướng thường có mối quan hệ tốt hơn với những người xung quanh; những người tham gia hoạt động này thường thể hiện sự linh hoạt ngôn ngữ tốt hơn và có sự cải thiện rõ rệt trong sức khỏe tổng thể của họ.

Ca hát là một phương pháp thú vị và hiệu quả để giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần và tạo ra cảm giác hạnh phúc. Bạn không nhất thiết phải là một ca sĩ giỏi mới có thể tận hưởng niềm vui của việc ca hát, chỉ cần dành thời gian cho việc ca hát mỗi ngày không chỉ giúp bạn thư giãn, mà còn giúp tăng cường kỹ năng giao tiếp và tạo ra một môi trường tích cực xung quanh bạn. Hãy thử ca hát nhiều hơn và cảm nhận sức mạnh của âm nhạc trong cuộc sống hàng ngày của bạn!

Theo Lý Thanh Phong- Epoch Times tiếng Trung
Khả Vy biên dịch